Conseils semi-marathon Cancale Saint Malo

Maîtrisez votre ravitaillement sur semi

Ravitaillez-vous régulièrement, avec des produits choisis et testés : ne laissez pas l'organisateur de la course décider pour vous, au risque de mauvaises surprises.

Petit déjeuner d'avant-course

Nous vous recommandons le gâteau sportif APIRUN digeste et très énergétique . Il est déjà cuit et prêt à consommer env. 1H30 avant le départ, avec une infusion BOOST APIRUN digeste et naturellement énergisante aux plantes bio.La veille et l'avant veille, buvez bien. Au diner : un apport en féculents est indiqué.
Pour un petit déjeuner énergétique et digeste, nous vous conseillons le gâteau sportif APIRUN. Il se consomme à satiété avec une boisson chaude (éviter le café car diurétique, privilégier une infusion type BOOST) jusqu'à 1H30 avant le départ.

Pendant le semi :

1 stick de miel/ une pate de fruits APIRUN  toutes les 45 min. Buvez env. ½ litre par heure, en fractionnant. Astuce anti maux de ventre ; si l'eau est froide, gardez-la un peu dans votre bouche avant de l'avaler. Pour ne pas "oublier" de boire vous pouvez aussi mettre une alerte régulière sur votre montre ou votre téléphone

Après le semi : hydratation et recharge en énergie 

Prenez le temps de l'hydratation, nous vous recommandons une boisson drainante naturelle, l'infusion RECUP APIRUN, avec les propriétés reconnues de la vigne rouge et de la reine de prés ou encore une boisson de récupération protéinée APIRUN . Réhydratation et recharge glucidique et reconstruction musculaire sont les priorités.

REHYDRATATION

A l’arrivée : favoriser la boisson isotonique . Tout au long de la journée : favoriser des eaux riches en minéraux comme la St Yorre, Rozana, Vichy, Courmayeur.

RECHARGE GLUCIDIQUE ET RECONSTRUCTION MUSCULAIRE

Dans les 30 min qui suivent l’arrivée --> Un bidon de boisson protéinée de récupération Apirun
ou une barre salée protéinée.
Repas post course : Repas complet avec protéines (VPO, légumineuse, tofu) féculents (pâtes, riz, pomme de terre, etc) légumes un laitage ou du fromage un fruitAprès la course, hydratation maximale et au bout de 30 min., utilisez la fenêtre métabolique : les nutriments consommés durant cette fenêtre soutiennent une meilleure récupération. Vous pouvez consommer notre boisson de récupération sportive, et à volonté notre boisson de RECUP, une infusion aux plantes bio, aux propriétés drainantes

Conseils pour le parcours du semi marathon Cancale Saint Malo avec Marie Bouchard

Marie vous livre ses conseils

C'est un semi valloné et assez difficile musculairement mais le parcours le long de la côte avec les magnifiques paysages tout du long, font oublier les côtes et le vent de face qui peut souffler surtout en fin de course sur la digue. Super ambiance tout du long du parcours !

En effet, le dénivelé n'est pas négligeable avec  3 côtes importantes au 9km, 13Km, 17Km. Dénivelé positif: + 166 m

Gestion de course sur un semi-marathon avec Bruno Heubi

A quelques jours de l’échéance, c’est souvent un étrange mélange de sentiments contradictoires qui vous assaillent. Le doute mais aussi l’envie d’en découdre. Il n’est plus question d’essayer de rattraper le temps perdu. Rien ne doit plus changer à l’approche du jour J. La plus grosse erreur consisterait à vouloir programmer une ultime séance test afin de faire disparaître les incertitudes. Cela peut réduire à néant votre préparation minutieuse. Il faut prendre le départ avec la fraîcheur physique et mentale nécessaire.

Gestion de votre course sur semi-marathon

Gérez avec prudence et régularité. Ne partez pas trop vite. Attention au piège du « ce qui est pris n’est plus à prendre ». Respectez l’allure prévue car les secondes gagnées facilement en début de course se remboursent difficilement au centuple dans les derniers km.

Equipement