Comment aborder les repas de fête ? Pouvons-nous nous faire plaisir ? C'est la question qui a été posée à Nouchka diététicienne et experte en nutrition.
Les fêtes de fin d'année peuvent être une période de stress pour les coureurs dû à l'opulence des repas.
Ces semaines peuvent permettre de servir de repos, cela dépend de chacun. On peut se faire plaisir et continuer d'aller courir. Ou bien couper l'entraînement et bien manger sans culpabiliser. Il faut se faire plaisir, l'équilibre se lisse sur le long terme.
Nouchka explique qu'elle aime bien faire du sport le 24, 24 ou 1er janvier mais ce n'est pas obligation. Chacun doit faire comme bon il lui semble.
Il est possible d'équilibrer avant les repas. C'est-à-dire avoir un gros volume alimentaire mais avec une faible densité énergétique (grosse quantité mais à faible calorie). Sinon, il est possible de garder une alimentation habituelle pour avoir moins faim le soir du gros repas et ainsi moins manger. Entre les repas de fête, il faut s'écouter, faire attention à avoir un bon volume alimentaire avec des fibres, avoir une portion de protéines (œufs, poisson, viande, tofu, légumineuses) et mettre des glucides pour éviter les fringales.
Il est important de comprendre que, pour ne pas exploser le compteur calorique, c'est d'abord psychologique. En effet, en se disant que les aliments qu'on mange à Noël ne sont pas interdits le reste de l'année alors on ne va pas sauter dessus et en manger en quantité raisonnée.
Pour l'hydratation, il ne faut pas négliger le verre d'alcool alterné avec le verre d'eau. Il sera bien important de correctement s'hydrater dans les jours suivants.
Il faudra favoriser l'entraînement basse intensité au moment des fêtes pour éviter de se blesser.
Ne manquez pas une bouchée de cet épisode synonyme de fête et de bien-être en allant l'écouter.
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