Bien choisir sa boisson de récupération protéinée
L'avis de Méline Rollin et Corentin Cherhal sur la boisson de récupération
Comment optimiser l'efficacité de sa récupération avec une boisson protéinée ?
Bien choisir sa boisson de récupération protéinée.
Le but est de compenser les pertes dues à l’activité physique, et de refournir au corps, non seulement les nutriments perdus pendant l’effort, mais aussi d’apporter des nutriments qui stimulent la récupération. Lors d'une pratique sportive, d'autant plus si celle-ci est intense, la consommation d'oxygène est majorée et cela conduit à une plus grande production de radicaux libres (le fameux stress oxydatif).
On considère que la récupération est le temps nécessaire après une performance sportive pour que l’organisme retrouve un état lui permettant de reproduire une performance similaire.
Une récupération optimisée a pour objectif de pincer le temps de récupération entre 2 entrainements, en apportant les nutriments nécessaires.
D’un point de vue du ressenti, on peut dire qu’une bonne récupération est caractérisée par un pouls normal au repos, un bon appétit, un sentiment de bien-être général, signe que votre corps s’est bien reposé. La motivation pour reprendre l’entrainement est là, sans sentiment de fatigue ou lassitude.
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L'avis de Méline Rollin et Corentin Cherhal sur la boisson de récupération
Comment optimiser l'efficacité de sa récupération avec une boisson protéinée ?
L'idéal est d'en prendre 30 minutes après l'effort. L’intérêt, c’est qu’après l’effort, les cellules ont un grand besoin de glucose. Ce qui va relancer la production d’insuline par le pancréas. Ce mécanisme est très efficace pour récupérer, surtout que les niveaux de glycogène sont proches de zéro après un effort long ou intense. C’est ce qu’on appelle la fenêtre métabolique ! Le sportif a donc tout intérêt à profiter de ce mécanisme physiologique pour récupérer plus rapidement.
Cette surcompensation glucidique s’accompagne d’un effet anabolisant sur les cellules musculaires. Le sportif a donc tout intérêt à profiter de ce mécanisme physiologique pour amorcer au mieux sa récupération.
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En synthèse, la boisson de récupération sportive a pour but :
De combler les pertes hydriques et en minéraux dues à la sudation
De reconstituer les stocks de glycogène
De favoriser la reconstruction musculaire par l’apport de protéines
De préserver les tissus musculaires et articulations en luttant contre les radicaux libres générés pendant l’effort grâce aux anti-oxydants
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A qui s‘adresse la boisson de récupération protéinée ?
Longtemps réservée dans l’usage aux athlètes élites / professionnels, son usage se démocratise. Son efficacité a fait ses preuves et avec l’engouement des distances longues, la récupération devient un enjeu pour les sportifs au sens large du terme.
Une boisson de récupération protéinée trouvera sa place dans votre routine sportive, dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.
Apports optimisés d'une boisson de récupération- recommandations* :
Macro nutriments :
10 à 30g de protéines par prise, soit une boisson de 350ml (30g de préparation et 30g de miel)
15 à 30g de glucides par prise, soit une boisson de 350ml (30g de préparation et 30g de miel)
Nous vous invitons à privilégier des protéines végétales de proximité, au label bio, sans additifs ni conservateurs.
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Micro nutriments :
Anti-oxydants, polyphenols
Potassium : 300mg
Calcium : 120mg
Magnesium : 56mg
3 vitamines du groupe B
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*Sources : Nicolas Aubineau, Tim Gyger, Sabrina Weiser, Corinne Peirano, Dans la tête d’un coureur.
