Le 10 aout 2024, c'est le grand jour pour le marathon pour tous. Si courir un marathon à Paris fait rêver, avec l'opportunité de traverser des lieux mythiques, des surprises vous attendent sur le tracé. Pour vous préparer au mieux à fouler ce parcours, nous vous avons aussi réservé des conseils nutrition.
Le parcours
En effet, Paris peut paraître plat à première vue, mais nous vous proposons de vous pencher sur le parcours pour vous donner un aperçu du dénivelé. Le dénivelé positif est de 436m, pour un dénivelé négatif de 438m, avec une inclinaison maximale de 13,5%.
Les sites et points d'intérêt que vous verrez seront notamment : l'hôtel de ville, la bourse du commerce, l'opéra Garnier, la Place Vendôme, le jardin des Tuileries, la pyramide du Louvre, le grand Palais, la forêt de Fausses Reposes, le château de Versailles ou encore la Tour Eiffel...
Avec un tel parcours, la prudence s'impose dès les premiers kilomètres. Rester dans ses allures cibles, sans se laisser emporter par l'euphorie du départ de ce grand événement.
Au vu du dénivelé, pensez à intégrer des côtes dans votre plan, cela ne rendra la montée de la cote des Gardes que plus fluide le jour J.
Nos conseils nutrition et hydratation pour le marathon pour tous
En préparation, soignez les collations
Pour des entrainements de fin de journée ou avant le déjeuner, une petite collation énergétique et digeste type barre énergie est indiquée.
Phase d'affutage, J-10 :
Cure de propolis pendant la phase d'affutage pour rester en forme jusqu'au jour J.
Petit déjeuner d'avant-course
Nous vous recommandons le gâteau sportif digeste et très énergétique. Il est déjà cuit et prêt à consommer environ 1H30 avant le départ, avec une infusion BOOST digeste et naturellement énergisante aux plantes bio. Si vous avez un gros appétit, vous pouvez ajouter une banane.
Pendant la course :
1 stick de miel toutes les 40 à 45 min, avec de la boisson énergétique (ci-dessous Anais Quemener).
💧🍯 Bien s’hydrater (eau, boisson isotonique) et bien s’alimenter (stick de miel, barres, boisson énergétique, etc.
Au delà de 2h30 d'effort, si vous vous y êtes entrainé, on recommande environ 60g de glucides/h d’effort + 1 à 1,5g de sel/h.
Les glucides peuvent être apportés par 1 stick de miel toutes les 45 min, les barres (si vous pouvez marcher en courant), mais aussi la boisson énergétique.
Buvez env. ½ litre par heure, par petites gorgées. Astuce anti maux de ventre ; si l'eau est froide, gardez-la un peu dans votre bouche avant de l'avaler. Pour ne pas "oublier" de boire vous pouvez aussi mettre une alerte régulière sur votre montre ou votre téléphone.
Après la course :
Prenez le temps de l'hydratation, nous vous recommandons une boisson drainante naturelle, l'infusion RECUP, avec les propriétés reconnues de la vigne rouge et de la reine de prés ou encore une boisson de récupération protéinée.
Pour aller plus loin
Soignez aussi votre hydratation et alimentation d'avant course, le régime dissocié ou scandinave par exemple est recommandé à J-7
Pour des infos personnalisées sur nos produits de nutrition sportive, n'hésitez pas à nous demander conseil : sur contact@apirun.fr
